Menopause und Stoffwechsel: Warum Abnehmen jetzt schwieriger wird

Von Greta Rauschenberg

Februar 2, 2025

Die Menopause ist eine signifikante Lebensphase für Frauen, die oft von tiefgreifenden körperlichen und emotionalen Veränderungen begleitet wird.

Eine der bemerkenswertesten Veränderungen betrifft den Stoffwechsel, was das Abnehmen erheblich erschweren kann.

In diesem Blogbeitrag beleuchten wir, wie der Stoffwechsel funktioniert, was während der Wechseljahre mit ihm geschieht und was Sie tun können, um Ihr Gewicht effektiv zu managen.

Was ist der Stoffwechsel?

Stellen Sie sich den Stoffwechsel als das Kraftwerk Ihres Körpers vor. Er ist verantwortlich für mehrere entscheidende Funktionen:

  • Energiegewinnung: Der Stoffwechsel wandelt Nahrung in die Energie um, die benötigt wird, um sämtliche Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
  • Zellaufbau und -reparatur: Er ist essentiell für die Erneuerung und Reparatur von Zellen.
  • Entsorgung von Abfallstoffen: Der Stoffwechsel hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.

Dieser Prozess läuft kontinuierlich, 24 Stunden am Tag, selbst wenn Sie schlafen. Ihr Grundumsatz, also die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, ist ein wesentlicher Bestandteil des Stoffwechsels.

Veränderungen während der Wechseljahre

Mit dem Eintritt in die Wechseljahre erleben viele Frauen eine Verlangsamung ihres Stoffwechsels.

Hier sind die Hauptgründe:

  • Hormonelle Veränderungen: Der Rückgang des Östrogens während der Menopause kann den Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden.
  • Muskelabbau: Im Alter verlieren wir Muskelmasse. Da Muskeln ein wichtiger Faktor für den Kalorienverbrauch sind, führt weniger Muskelmasse zu einem niedrigeren Energieverbrauch.
  • Stress und Schlafprobleme: Die Wechseljahre können Stressniveaus erhöhen und Schlafstörungen verschärfen, was wiederum den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann.

Was bedeutet ein langsamerer Stoffwechsel?

Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper weniger Energie verbraucht. Wenn Sie also wie gewohnt essen, führt das dazu, dass überschüssige Kalorien leichter als Fett gespeichert werden.

Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewicht steigt, obwohl Sie Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben.

Strategien zur Unterstützung des Stoffwechsels

Die gute Nachricht ist, dass Sie aktiv etwas tun können, um Ihren Stoffwechsel auch während der Wechseljahre zu unterstützen:

  • Achtsame Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Und nehmen Sie sich Zeit und Ruhe dafür. Und Genuss 🙂
  • Regelmäßige Bewegung: Finden Sie eine Form der Bewegung, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können. Dies kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den Kalorienverbrauch zu steigern.
  • Psychologische Unterstützung: Verstehen Sie die psychologischen Ursachen Ihrer Essgewohnheiten. Oft essen wir aus Gründen, die nichts mit Hunger zu tun haben. Sie wissen es inzwischen: es geht um Emotionales Essen. Indem Sie Ihre emotionalen Trigger erkennen und lernen, anders damit umzugehen als zu essen, können Sie effektiver gesunde Essgewohnheiten entwickeln.

Schlussfolgerung

Obwohl die Wechseljahre und die damit verbundenen Stoffwechselveränderungen Herausforderungen darstellen können, bieten sie auch eine Gelegenheit, sich intensiver mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen.
Indem Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau übernehmen und ein tieferes Verständnis für die psychologischen Aspekte Ihres Essverhaltens entwickeln, können Sie Ihr Wohlbefinden während der Menopause verbessern und effektiv Ihr Gewicht managen.

Die Zeit ab den Wechseljahren ist herausfordernd, sie bietet aber auch eine
einzigartige Gelegenheit für Wachstum und Selbstentdeckung!
Im ONLINE-KURS von PSYCHO-LOGISCH-ABNEHMEN bekommen Sie
psychologische Unterstützung und Werkzeuge an die Hand,
um die emotionalen, seelischen und körperlichen Herausforderungen dieser „Wechsel-Zeit“ gut zu bewältigen.

Psychologisch fundierte Methoden zur emotionalen Verarbeitung und
Neuausrichtung helfen Ihnen dabei, eine tiefere Verbindung zu sich selbst und eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen.
Beides wird Ihnen dabei helfen, dauerhaft abzunehmen.

Greta Rauschenberg
Diplom-Psychologin

Hier finden Sie weitere Artikel von mir...